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高考前一周作息_高考前一周作息时间表
tamoadmin 2024-05-18 人已围观
简介夜间超过十点睡觉称为落夜。从生理学角度来说，落夜不利健康。晚上十时至凌晨二时对人体健康很重要。晚上超过十时睡觉，一天的疲劳就难以恢复。落夜还会导致人体免疫功能随之下降，抗病能力降低。此外考试时间都是白天的。如果不能把生物钟调整好，早上要去考试了，头脑还昏昏沉沉，结果只能是把自己的优势变成劣势。一般来说，调整生物钟应从考前三周开始。坚持晚上十点睡觉，早晨六点起床。开始时如果睡不着，可以看看书，但是早
夜间超过十点睡觉称为落夜。从生理学角度来说，落夜不利健康。晚上十时至凌晨二时对人体健康很重要。晚上超过十时睡觉，一天的疲劳就难以恢复。落夜还会导致人体免疫功能随之下降，抗病能力降低。此外考试时间都是白天的。如果不能把生物钟调整好，早上要去考试了，头脑还昏昏沉沉，结果只能是把自己的优势变成劣势。
一般来说，调整生物钟应从考前三周开始。坚持晚上十点睡觉，早晨六点起床。开始时如果睡不着，可以看看书，但是早晨一定要坚持早起，到小区或者附近的街道上跑跑步，呼吸新鲜空气。几天以后，就会慢慢适应早睡早起。临考前一周应严格按考试时间规律作息，经过一星期适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。
有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡。建议临睡前不要喝过多饮料，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。可用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。
临睡前坚持喝牛奶，对改善睡眠有好处。也可坚持每天服用鸡精，鸡精中含的生物活性多肽，是一种被充分分解的“短链”蛋白质，更易被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，缓解焦燥情绪。张弛有道，调整好作息时间，以最佳状态迎考。
