高考体育辅导_高考体育辅导机构徐州有哪些

1.柏木体育单招网课的使用方式

2.还有两个月就高考了体育生没有基础一对一补课都先补哪科提分快

3.怎样带好体育高考训练队

4.如何帮助体育高考生进行“考前焦虑”的心理调节

高考体育生训练计划：　　

安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。　　

第一阶段的训练计划：　　

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。　　

二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等　　

三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。　　

四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。　　

五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。　　

六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。　　

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。　　

第二阶段的训练计划：

高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：　　

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。　　

800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。　　

铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。　　

立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。　　

高二的第二学期：　　

一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。　　

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。　　

二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。　　

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。　　

三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。　　

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。　　

四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。　　

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。　　

第三阶段的训练计划：　　

速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。　　

耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。　　

弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。　　

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。　　

第四阶段的训练计划：　　

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。　　

柏木体育单招网课的使用方式

序言：对于高考的不同形式，体育考试和知识考试，两者之间存在很大的不同，在体育考试时一定要注意平时的训练，这样才可以发挥出一个更好的成绩。在体育考试的时候也有大家需要注意的地方，提前将这些事情准备好，才可以获得一个好的成绩，下面小编就和大家分享一下体育专业的高考，需要做哪些准备活动。

在体育考试的时候，时间是非常关键的，特别是100米只有一次机会，所以我们要充分的做好热身活动。活动自己的关节腕部，同时做一些放松的运动，也可以做一些保护身体关节的运动。可以做一些压腿运动，但是注意动作幅度不要太大，以免损伤腰部，对后续的考试造成影响。做热身运动之后，我们可以做拉伸运动。

对于体育考生而言，基本上所有的时间都在训练上，既然快要考试了，那么需要调整好自己的心理状态以及身体状态，小编建议在考前一周停止体育训练，这时候可以做一些幅度不是特别大的动作。到了考试前一天要注意休息，不要吃味道比较重的东西，因为会影响到第2天的发挥，同时注意睡眠，要保证8个小时左右的睡眠时间，这样才有精力去参加体育考试。

虽然体育成绩非常重要，但是文化课也一样不要落下想上一个好的学校，文化课分数同样很重要。有一些人虽然体育成绩非常好，但是受到了文化课的影响，最终没能上一个好学校，成为了一个遗憾。当我们体育运动结束之后，可以坐下来看一看自己的课本，听听老师讲课都是非常不错的选择。

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柏木的单招王课，去年因为疫情没在学校，柏木的老师讲课比较有特点，幽默、清晰也有针对性。

怎样带好体育高考训练队

固主科，从数学英语下手。

作为体育生，明白对于我们训练后再学习需要更多的时间，精力与耐心。最后这一年，切忌心浮气躁，一定要踏踏实实地把精力按死在训练与学习上。

抓住重点，数学是命脉，英语是根基，紧跟老师步伐，跟着老师节奏，扎扎实实地从一轮复习开始学习。不要说自己过去没有学好，前两年没有学好，目前或者以后的一轮复习二轮复习甚至是三轮就是在给我们重温过去那两年的知识！

如何帮助体育高考生进行“考前焦虑”的心理调节

1、首先要强化组织纪律性。体育生的最大特点之一就是个性十足，如果任其发展，就会我行我素，各行其是，最后一盘散沙，人心散了，队伍就不好带了。所以先强调纪律，约法三章，为今后的发展奠定坚实基础。

2、安排科学有效的训练程序。首先分为基础训练内容和专项训练内容。基础训练要求全体合练，规定时间地点；专项训练应结合专项和个人特点，制定针对性强的训练计划，让某类学生集中训练和个人训练相结合。

3、体育训练和心理辅导相结合。首先是意志品质教育，有了组织纪律性，不意味着学生就能自觉坚持，有些学生压力不够或者动力不足，容易练习过程中偷懒耍滑，要有针对性的说服教育。其次是有些考生因为成绩起伏而造成心理波动，针对这些要对症下药，对于成绩提高迅猛的，要提醒他戒骄戒躁；对于训练成绩遇到瓶颈的，要让他正确归因、提高自我效能感，度过心理瓶颈期，最终提高运动成绩。

面对文化和体育双重高考的巨大压力，体育专业考生考前出现的焦虑心理尤为突出。那么如何帮助考生进行“考前焦虑”的心理调节，使学生树立充分的自信心，毫不动摇地去实现既定目标呢？这是每个家长、老师和学生本人普遍关注和需解决的实际性问题。 笔者本人在近三年的指导高中生体育训练工作中，针对体育高考生在开考前存在的诸多不稳定因素进行了座谈访问和调查研究，研究分析发现考生考前焦虑心理状态产生的原因，从耐挫意义上看，考前焦虑对学生发展是一种激励因素。彻底消除焦虑既是不可能，也没有必要，但焦虑过多的存在或长期不能减少，则必然有害于学生身心健康，也不利于他们的自我发展。关注和研究高中体育生考前心理不稳定状态，采取有效的策略减少考生考前焦虑心理，调动内在积极因素，使考生处于最佳的心理准备状态，对考生发挥应考水平具有极其重要的现实意义。本文依据教育心理学理论和考试指南中的相关研究成果，浅谈笔者在一线教学训练中，帮助学生进行考前焦虑心理调节的实践性做法，提供给研究者和一线教师参考，与同行商榷改进。 关键词：体育高考生 考前焦虑 心理调节 一、“考前焦虑”的类型因素及表现。 1、体育好、文化差的考生狂躁而又失望。 运动水平高、身体素质好、专业技术好，但文化成绩差的考生，面临第一关体育专业考试自信很足、求胜心急，希望体育考试早日结束且高分过关，但此时也会提前想到第二次文化高考的弱势不足。自信与不足两种心理状态并存，考前狂躁而又失望的情绪使自己对文化高考提前产生焦虑，对体育考试大意马虎。 2、体育一般、文化好的考生恐怖而又期望。 运动水平和身体素质一般、没有专项特长、但文化成绩较好的考生担心体育考试第一关过不去，对体育考试感到恐惧和不安，甚至采取消极回避的态度。想到平时体育训练付出的代价不比别人少，现在不报考体育院校，改报文化类其它专业，感觉升学目标更渺茫。这种恐慌的焦虑心理使自己对体育考试心慌怯场。 3、体育和文化都一般的考生抑郁而又悲观。 没有专项特长、身体素质一般、文化成绩也一般的学生，面临体育和文化的双关考试往往表现为冷漠，对老师、同学和集体活动漠不关心，意志消沉并表现出悲观、沮丧的情绪。他们一心想到自己的弱势不足，找不到自己的优势闪光点，把自己压制在意志消沉、抑郁挫折的低落情绪状态中，对体育考试冷漠悲观，甚至想到投机取巧。 二、帮助学生建立“考前焦虑”防卫机制的途径方法。 学生面临高考产生的不良情绪反应，笔者通过平时的体育教学、辅导训练观察分析了考前焦虑的类型因素，在体育训练中提前建立起积极的“考前焦虑”防卫机制，并在此基础上提出了精心设计预防不良情绪发生的途径方法。 1、引导学生克服畏惧心理。 在教学训练中，首先了解学生不良心态存在的背景，从训练内容方法上适当降低难度，根据学生接受能力合理安排运动负荷，编排组合不同难度的练习内容动作，减小体育困难生的心理压力；其次对学生体育和文化的学习考评情况进行分析对比，以发挥优势特长为主，以补短为辅，采取小组合作学习的模式营造“以长促短”、互促向上、互助推进的课堂教学氛围，使学生体验到成功的喜悦，自卑的阻力逐渐减小，完成动作的信心一点一点的增强。这样学生感知到自己的闪光点，从不足的阴影中走出来，以主动积极地心态去克服意志薄弱、退缩逃避的畏惧心理障碍，敢于面对平时的动作容易失误、文化成绩难以提高这些心理挫折，从而提高心理承受耐力，使考生在日常学习中具备应考的基本适应能力和充分发挥自己的潜力。 2、实施学生生存能力模拟训练。 生活在父母“保护伞”下长大的学生，表现出来怕吃苦、意志薄弱、生存能力差的现象更明显，他们面临高考、在情绪上产生一种紧张依赖、过度期望的心理状态。学业是否成功呢？未来前途如何？一切取决于高考成绩，高考的威胁确实令人痛苦不愉快。因此组织教学训练时，应更多的创设有关情境开展生存模拟训练，如夏令营、野外爬山岭极限训练，为学生提供实践锻炼的机会，使学生在克服困难的过程中掌握生存技能，面临危难有决策能力，体验到自立自救的实践锻炼历程，学生生存能力和社会适应能力在实践活动中逐步形成和发展起来。寓生存教育于教学实践活动时，要注意培养学生调节和控制自己情绪的能力，鼓励学生“急中生智”，领悟“吃一堑、长一智”道理，暗示学生沉着冷静地面对困难，强调学生面对困难和挫折时不要害怕退缩、不知所措，要求学生迎难而上、敢于拼搏进取，努力改善困境，从而发展自身对困难的适应能力，培养自己吃苦耐劳的意志品质。这有利于发挥应考能力水平和担负水平。学生从生存教育活动中领悟到“大学不是独木桥、行行可以出状元”的生活哲理，掌握面对困难和摆脱困难的方法与技能，表现出良好的调控情绪能力和决策能力，主动积极地去接受高考的挑战检阅，不管应考的成功与失败，都不会影响他的生存能力和社会适应目标。 3、培养学生自我控制能力。 学龄处于15-18岁的高中生，在认知、情感和意志三方面都已发展到新的高水平，他们能够对复杂的信息进行认知加工，能够在认知和情感的基础上，依靠意志力量进行自我调控。如果在体育教学训练中，教会学生准确认知自身弱点，避免过高或过低的评估自己，对自我适应能力准确评价、对考试环境正确理解，再让学生在自我目标实现过程中对自己行为进行监控、调整、修正和维持，使学生注意提高自控能力和意志力。这样有利于及时调整情绪、抑制自己冲动和过激行为，有利于考生考试行为适应社会规范，遵守道德和法律。这就要求体育教师从影响学生自我控制的心理机制及其发展的因素角度去理清教学设计思路。比如：创设良好的课堂教学气氛和情境，尊重学生个性和要求，便于学生在民主合作式的学习环境中文明竞争、合作学习，充分体验同伴交往的成功和失败。在此过程中，教会学生控制自己行为的方法，有效限制不良行为习惯和情绪冲动。 4、提高学生耐受挫折能力。 在人的成长和发展过程中，挫折不可避免。青少年时期的学生产生挫折感的主要原因是对学业成绩的过度追求、对失败原因的不恰当分析，不善于处理人际交往和过多地关注他人的评价。学生遭受严重挫折后，往往会引起激烈的焦虑、抑郁、恐怖等不良情绪反应，甚至出现攻击报复、逃避、冷漠、狂躁、固执等不良行为，严重地造成生理和心理的不平衡，影响了身心健康和学业的成功。因此，体育教学中很有必要采取各种教学手段帮助学生减轻挫折造成的心理压力，减少焦虑、摆脱痛苦，以便恢复心理平衡，从而提高学生耐受挫折能力。课堂教学中，老师提供遭受挫折时情绪宣泄和积极转移的途径，例如：篮球对拉赛、足球的运球过人动作练习时，将学生的冲动、攻击行为转移到有益的训练活动中；设置一些超出能力的教学目标活动，让学生体验失败，客观认识自我，准确确定自己的追求目标；搜集一些贴近现实生活、学生可以进行合理认同的教学素材，比如担任运动员、裁判、观众、自我树立学习中的成功榜样，以此消除个人因挫折而产生的焦虑和痛苦，提高自己认同成功的、使自己的行为习惯向学业成绩、生活发展方面正向迁移的自信心；创设经受挫折、在失败中实践磨砺的模拟情境，如淘汰制体育比赛，让学生在竞争中激发斗志、调动潜能，不断克服困难，从而提高学生耐受挫折能力，改变学生脆弱的心理。 帮助引导学生降低或减少考前焦虑，提高学生应付挑战和克服困难的社会适应能力，这是《体育与健康课程标准》改革实施的一项课程任务内容。本人针对体育专业考生“考前焦虑”产生的因素类型，在教学训练中提前建立防卫机制的途径方法，只是一种初浅的对策思路和实践做法，如有不当之处，望各位同仁提出宝贵建议。