怎么给高考生解压_高考解压的方式有哪些

1.儿子高考前要求给他做解压怎么办

2.高考前学子撕书减压，纸片漫天飞舞，你有哪些减压的好办法？

3.高考前解压最奇葩的方式

4.如何缓解高考生的压力

5.临近高考如何减压

6.“花式”减压助力学生迎战高考，应该怎么做？

＂山头红旗招展，山下号角连天。战马声声嘶喊，战场硝烟弥漫。＂到了高三的冲刺阶段，到处都是硝烟战火，弥漫着紧张的冲刺的气氛。对于决战高考，压力山大的考生来说，究竟怎么样来舒缓自己的情绪，缓解精神的压力？你不妨可以从以下几个方面做起；

让你紧张的情绪随着轻音乐那舒缓，优雅的旋律，荡漾在高山丛林之中；让你紧张的思想负担，化作小溪中的涟漪，跳过松间的石板，缓缓的流向远方。在欣赏轻音乐的过程中，你或者坐在窗前，眺望远方叠嶂的山峦；或者品一杯茗茶，回味绿色的清香，让唇齿之间弥漫着雾岚云烟；让一缕缕紧张的情绪，在一颦一笑的回望中告别硝烟，飘向云端。

在紧张的高考冲刺之余，适度的运动锻炼，不仅可以强身健体，增强身体的抵抗力，增强自己的意志和拼搏精神，也可以减轻和舒缓过度的冲刺高考所带来的紧张心里的情绪和思想负担。在运动中释放所有的负面情绪，才能够重新树立强大的心理暗示。因此，适度的 体育 锻炼，也是最好的减压解压的方式。

第三，大声的呐喊，排除心中的浊气和思想的负担。

在冲刺高考的过程中，教室里不仅弥漫着紧张的气氛，而且这种紧张的环境给考生心理和思想上造成了无形的重压。在适当的时候，一个人对着大河，对着高山，对着森林大声的呐喊，可以呼出心中的浊气，排出心中的烦恼，也能够吸收新鲜的氧气，使你重新感觉到充满活力，感觉到神清目爽，感觉到力量倍添。

你对着江河呼喊，可以让自己的灵魂被他的波浪所震撼；

你对着高山呐喊，你可以爆发出挺拔向上的伟岸；

你对着森林呼喊，你可以在内心深处激荡着茂盛蓬勃的诗篇。

声声呼喊，是勇士的宣战；是继续迈向战场的开端；是在军歌嘹亮中，无所畏惧，所向披靡的礼赞！

人们常说＂磨刀不误砍柴工＂，在紧张的高考冲刺之余，适当的放松，有利于缓解紧张的思想压力和情绪，能够有利于进一步的提升自己的学习效率，是一种非常智慧的选择。

干万不要有压力，有也没用，学的知识多少好坏基本成定局，剩几个月也是磨枪，一摸考多少基本定型，也差不多，就看你是哪里考生?如果北京，天京，海南，宁夏，内蒙等一些照顾地区，哪没问题，只要参加高考都能上大学，本科录取率90%多，除非你大脑确实有问题，要是河南，河北，江苏的考生投胎错了，超出分数钱你也走不了，为啥一些二本，三本学生本科读的双非，又考985，211研究生，又读博就是这道理，因为他们虽读二，三本可他的实力不低，因他们是河北，河南考生，只有到了大学才能体现公平，得获学金，当班干部，入党等都要求实力，到 社会 上才能看出谁有能耐，是骡子是马一溜就知道了，也许三本毕业生当领导，985当下属这很正常，所以不要有压力，正常发挥就行，一考定不了终生，是金子总会发光的，

你平常学习付出多大的努力，高考就会回报你应有的收获，所以，面对高考，你没有什么可紧张的，你付出多少，就得到多少。有人说，这不是对等的，往往付出的多，得到的少。果真如此吗？一、高考是对平时学习的一种检验，你平时是怎么对待学习的，高考的分数就给你相应的回报。高考，不会委屈每一个人。有人说，高考紧张了，会影响发挥。请问：你为什么会紧张？不就是因为你平时没有全力以赴学习吗。哦，平时不全力学习，高考还想达到优秀的成绩，这可能吗？紧张，就是心虚的表现。有的说，我还没有准备好，高考的日子就到了，我能不紧张吗？既然你都没有准备好，高考失误，在所难免，你还有什么好紧张的呢？之所以很多人高考紧张，是因为平时学习没有全力投入，又怕别人说自己不用功，于是，做了许多表面化的学习事宜，既然虚荣心很强，平时还不用功！心理紧张，是虚荣心在作祟，剔除虚荣心，脚踏实地地务实学习，抱着一颗平常心，自然就不会紧张。你看到这里，一定会骂我：真虚伪，一点诚意也没有，这哪里是帮我们呀？你说得对，这不是不帮你，而是在把你从梦中叫醒。二、还真有人，在严肃的场合，紧张了。几乎每一个高考的考生，都有不同程度的紧张。这主要是因为大家都想考好，不管是准备好的，还是没准备好的，都想考到满意的成绩，这种临考心态，又缺少平时的科学学习作为根基，不紧张才怪呢！在这里，我还是提醒大家，尽力去考，只要自己尽力了，即使有遗憾，你已经拼搏了，高考不是唯一，七十三行行行出状元。为什么多出一行呀，那一行是留给你当状元的呀！三、抱着平常心去高考，不要把高考作为自己的唯一，你的心态平和了，紧张成分就少了。所以，在此给你出招，希望能帮助你。第一招：高考题目基本题占60%，综合实践题占20%，提高题占20%。高考是国家选拔人才，不可能仅考一些死记硬背的题型，主要是考知识点的应用，特别是综合应用的题目。因此，平时学习，你不能按照小学、初中的学习方法学习，而是要以理解的方式来学习。平时学习效果好不好，就看你会不会灵活应用。有一些考生，连基础知识都很陌生，还想考高分，怎么可能。高中老师教学风格是：书中的基础知识很少讲解，由学生自己学。有的学生还像小学那样，等老师来教，你肯定学不好。这就是很多高中生成绩下滑的主要原因。这一招就叫自我学习和熟悉知识点，老师通过作业教你理解和应用知识点。第二招：知道了高考题的特点了，平时就要精练题型。怎么精练？其实老师课堂上已经教你了，你没有在意而已。你每做一道题目，不管是简单的，还是复杂的，你都要问自己，这道题目练习目标是什么？其中包括哪些知识点和能力点？解决问题的策略是什么？你还记得小学数学书中有“解决问题的策略”吧，高中学习，是讲究策略的，不是蛮干的，有的学生拼命刷题，刷到最后，自己都晕了，你刷个啥呀？明明白白做题，清清楚楚分析，有条有理答题，这才是你做题的原则。所以，第二招就叫：明白题目训练的知识点，清楚解题思路，弄透解题策略。第三招：精选题型训练，哪怕少做几题，也要做到，做一题，对一题，穷尽题目考核资源，然后再做下一题。高考题有一个特点：每一道题目几乎包括几个知识点的应用，甚至跨学科应用知识点，而且，每一道题目中，都能举一反三出一些奥妙和新的结论，都可以触类旁通到别的题型、学科等。所以，你在做每一道题目时，不要贪多，做一题，琢磨一题，榨尽这道题目中所有的考点和收获后，收获满满了，再去做下一道题。这是状元最喜欢的穷尽法，状元之所以是状元，就是因为他看到了别人看不到的解题中的智慧和能量，所以，他比别人聪明了那么一点点，于是就成为了状元。天下考题千千万，你不可能穷尽，但是，考题的题型可以穷尽。你知道高考命题的老师是怎样命题的吗？这些命题老师根据新课程标准的要求，专门创造出平时被你忽视的交叉题，命题时间长达一个月甚至更久，这就是每一年高考，尽管考生平时很用功了，但是，还是发现考题很陌生。原因就在于此。但是，不管考题怎么出，考核的知识点都是你平时用过的，做过的，只不过变换了一下组合方式而已。所以，第三招：做一题，对一题，穷尽它，榨尽它，再出发。好了，就给你三招，希望你能明白其中的奥妙。

如果有条件可以找心理专家开导一下，或者找一个信任的朋友帮你建立信心。我现在可以给你的建议是信心和心里两方面调节，很多孩子试过非常积极向上有效果的，不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

高考对一般人来说蛮重要的！但找们战术上要重视他，战略上要藐视他！

首先要学会积极的心里自我暗示——我能行！要相信皇天不负有心人，只要负出就有回报。

多找班主任倾诉，一般高三的班主任有经验，会形进有针对性指导的。

要重视劳逸结合，不要搞得太晚，太疲劳！以良好心态迎节高考。

一、孩子气质不同，面对压力方法不同

高考压力是很大，父母也焦虑，孩子也是压力巨大，有些孩子承受太大压力导致身心受到伤害，需要多年去修复，甚至直接崩溃，自残自杀的都有。

不同天性的孩子面对高考的承受压力是不一样的。天性里面有一个重要的气格，就是一个人如何与世界互动的气质，性格罗盘分为五类。

我们每个人天性是终身稳定的，一个外向的人 不会哪天就内向，终身都是外向的。同理一个内向的人，不会哪天突然变得外向了。

如果您的孩子是非常有自己的主张，眼神很坚毅，敢有自己的观点、想法和判断，做事情非常认真，这样的孩子是刚性的，刚性的孩子比较强势。

1、刚性孩子分为内向和外向。

如果您的孩子刚性又外向，那么他是领导型气质的孩子，这样的孩子喜欢掌控，不服输的，抗压能力是不错的，家长只需要让孩子把高考当成他的一个任务去完成就行了，他们不服输，不服气，只要确定目标就会努力。

可以让刚性外向的孩子多看看那些学霸的案例，激发他们的斗志。他们抗压能力也能得到激发。

刚性外向的孩子因为外向，对外面的世界很开放，容易被外面的世界吸引，家长需要让他注意不要喜欢的科目就一直学，不喜欢的就选择性忽视。

如果您的刚性孩子内向的，恭喜你获得学霸一枚，这样的孩子内向世界丰富又坚定，属于自己驱动自己的孩子，是自己会成才的孩子， 他们内向目标一旦确定，他们就会不惜一切努力去达成，你可以放手让孩子管理还自己的学习。

但是，刚性内向的孩子有一个风险，他们目标太坚定又内向，为了达到目标他们会不惜牺牲自己的 健康 ，自虐自己的身体， 所以父母对待刚性内向的孩子一定要安排好他锻炼身体和放松的时间，让他们劳逸结合，身体第一。

社会 新闻中那种劳累死、过劳致残，劳模都是这样的孩子，所以注意哦，一定让孩子注意放松休息，别太逼自己，努力即可。

2、柔性的孩子怎么办呢？

还有另外一种孩子，性格偏柔，不强势，他们非常敏感，他们需要自己的空间，他们的敏感领域不容许别人触犯。

柔性的孩子并不会给自己下目标、在指令，他们往往只关心自己喜欢感兴趣的事情。

3、柔性孩子也分为外向和内向的

柔性外向的孩子专注力一般，他们不会为难自己，也不会给自己下一个坚定的目标，所以他们经常成为老师家长中比较头疼的孩子，因为不管你怎么说怎么要求怎么激励，他们表面不对抗，甚至当面顺从，但实际一转身他们根本就听不进去。

所以外向柔性不会给自己太大的压力，高考压力对他们来说都是只是别人的事情，跟自己没有什么关系，他们天生就不愿意为难自己。

外向柔性的孩子总会想着法子让自己的开心的，家长如果想进入他们内心世界，只能跟他们成为朋友闺蜜兄弟，他们才会跟你敞开心扉，否则你的拳头都是打在棉花上。

内向柔性的孩子专注力更好，但是他们也不喜欢给自己太大压力，总是专注于自己感兴趣的事情，只愿意投入精力到自己感兴趣的事情上，加上本身他们承受压力能力就比较弱，所以如果把学习、成绩或者大学引导成为他们感兴趣的事情，他们一定会安安静静认认真真学习的。切记家长不要给他们施加压力，因为施加也没有用，引导和影响方法更适合他们。柔性的孩子比较敏感，家长施加太大 压力，他们难以承受会崩溃的。

二、天性终身稳定，顺应天性才是长久之道

从感性、理性、具象、抽象四个纬度，将人的天性分为五种心格类型，并给五种类型天性取了五个形象的名字。

感性+具象是交际家， 情感 关爱是交际家生命底色，从事基础教育、慈善、医护、教导师等与人相关的工作会快乐满足、也更容易出成绩。

感性+抽象是才子，激情创意是才子的本色，例如李白就是一个大才子，才子适合从事艺术、表演、市场营销、创意类相关工作，天赋异禀能得到最大发挥。

理性+具象是管家，严谨、规范、条理是管家行为风格，任何工作给管家都可以踏踏实实做好，工程类的项目交给管家是非常稳妥的。从事律师、财务、工程项目、研发等工作非常合适，他们也很享受。

理性+抽象是谋略家， 探索 事物本质、搭建架构是谋略家的特点，一般科学家、政治家、专家学者都属于这个象限。从事研究工作非常适合。

理性、感性、具象、抽象能力都比较平衡的是中庸家，他可以与其他四个象限的人沟通和相处，非常通达，是一个通才，但是很难在某个领域做到专家的位置，但是通才也是一种才能，项目管理、公司经营、管理岗位非常适合。

三、培养顺应孩子天性的兴趣，可以释放他们绝大部分的压力

感性的孩子兴趣在于文艺、人文、艺术类等，都是与人相关的兴趣

理性的孩子兴趣在于乐器、运动、技术、工程等，都是与事物相关的兴趣。

兴趣不仅对高考的孩子身心有巨大好处，对于职场人士也是非常有益处的，能释放你80%天性满足感。

首先，高考压力是一个笼统的描述，原因是很多样的，这里帮助考生能够获得一些有益的经验，需要换一种视角理解这个问题，即： 如何缓解高考前夕的紧张与焦虑，作为考生需要注意什么？

这里的劳逸结合，绝对不是说可以适当的放纵自己，而是需要把重点在劳上，因为在学习过程中，过度专注将容易陷入思维定式，跳不出来看问题，很容易形成死记硬背的现象，这种学习状态很耗费精力，在有限的备考时间内，更容易感觉到压力与焦虑，因此，可以结合自身的学习状态与节奏，适当地调整一些“小插曲”，比如，听一段音乐，看一段新闻，或是做一些运动（近期特殊，尽量在家活动），在这种张弛有度的学习状态下，更有利于将自己的学习注意力集中在，学习本身上，而非外围环境的干扰因素，有利于缓解压力。

一提到负重练习，很多人优先想到的是 体育 训练策略，在学习过程中，也可以借鉴这个策略的，因为，紧张与压力的根源来自于，期望与现实之间的差距，或许是一次考试成绩，或许是一次解题状态，都会影响到自己的情绪，这里就需要主动调整自己，让自己适当的“负重”，可以考虑用限时完成复习计划的方式，来训练自己，这是一个学习过程，因为高考也是限时完成的，必须要锻炼自己的答题效率，这更是一场 游戏 ，在这个限时状态下，更有容易暴露自己的不足，之后可以有针对性地消灭这些不足，自然随着自己的状态稳定，焦虑与压力就可以得到缓解。

由于长时间处于紧张的备考状态，考生会产生一些紧张情绪，这是一件非常正常的现象，作为考生一定要正确理解这个状态，因为大家都一样，绝对不能把自己至于“弱者心态”，整天想着自己有多辛苦，有多不容易，应该得到更多的重视与同情，虽然，父母可以充当声援队的角色，对考生进行安慰，但这种方式不持久也不稳定，需要通过考生的内因来解决，那就需要考生及时地把这些压力释放出来，吼叫与呐喊是一种最直接的方式，但这里想分享的是，可以将同学、老师、或家长作为听众，把自己的想法大胆地表达出来，伴随着这个过程，内心会不断成长与强化，自然就可以从容面对更大的压力。

最后，高考不是终点，而是人生的起点，不管结果如何，我们都会面对自己崭新的第一天，因此，平常心对待这次考试，平常心专注自己的学习，平常心处理自己的压力，慢慢就会适应，慢慢就会改变，压力将不在是阻碍你进步的天花板， 加油 ！

高考对于大多数考生来说事关前途命运，关系到考生个人家庭和谐与安宁。高考主要考查考生学科体系的核心素养和对于学科知识体系的综合迁移应用能力，高校通过考查与竞争的方式，为不同层次的院校选拔出不同能力层次的专业人才。

考生在高考复习备考过程中必须全身心投入，全方位精准定位，在具备了扎实的学科知识体系的贮备和优良的学科建设能力的基础上进行详细的高考考点知识条理化梳理，考点知识综合应用训练，大量的模拟考试检测过程进行应试能力提升，最后才能够在高考考试过程中正常发挥，取得理想的成绩。

考生要想在在高考考场上正常发挥，在高考复习备考过程中的每一个环节中取得明显的效果，除了拥有必要的完备的知识体系，构建良好的学科综合应用能力之外，还需要在不断调整复习备考思路，归纳总结技巧，拓展知识体系层次，深入研究高考复习备考方向，增强高考必胜自信心，树立坚定的成功意识，确立高考预期达到的目标，才能够精准定位，合理部署，采取积极推进的措施，调整心态，化解压力，最后在高考中取得预期成功。

1.扎实掌握学科体系基础知识，增加学科知识体系贮备和学科体系构建，逐步完备学科知识体系，按照科任教师的复习备考计划逐步推进，刻苦努力拼搏学习，才能够精准定位，自我约束管理，促进学习目标端正，状态饱满。

2.考生平时要依照教师的整体复习备考计划保质保量完成每天的学习任务之外，还要结合自身的学习状况和具备的能力制定合理的规划，结合学科水平进行全面的复习备考，才能够做到心中有数，充实自我。

3.考生要建立高考复习备考过程中的阶段性提升目标，例如每一次模拟考试之前要结合上一次模拟考试中暴露出的不足和问题，采取积极的调整措施，弥补不足，完善知识体系，拓展深层次的知识体系，从而确立下一次模拟考试要达到的目标，这样逐步提升，步步推进的模式，可以进一步增强自信。

4.考生要做好三轮复习备考过程中的实效性，时刻不忘基础学科体系的强化，尽早为适应高考周密做出准备。例如每天中午午睡15－30分钟，每天中午看一本一轮复习备考资料，每天晚上做两篇英语阅读理解，每天利用早晚读加强识记性知识条理化。

5.每天利用课余时间进行必要的 体育 锻炼，以慢跑和散步为主，不要剧烈运动，不要因为疲劳影响上课，这样才能够释缓压力，调整心态。

6.每天按部就班正常到校，遵守学校规章制度，认真参加每一次模拟考试，不能够以在家复习备考为借口不到校，如果在家复习，这样会贻误战机，耗费时光，多走弯路。

作为家长，对孩子的期望值不宜过高；家长的期望值越高，对孩子的压力越大；对孩子的包容要大，面对高考，平时成绩不好的学生也会有压力，有压力就需要释放，家长除了要帮助释压，还要做好受气筒的准备！要做好营造良好的高考氛围，准备几则小笑话，吃饭之余讲给孩子听，放松心情！如果学校离住处不远，建议步行。

儿子高考前要求给他做解压怎么办

2021年高考即将开幕。面对即将走上考场的高三考生们，各地中学校长的加油鼓劲是少不了的“战前动员”。不过，相较常规的演讲方式，记者注意到，连日来，已有不少校长别出心裁，在为高考生加油的方式上“大显神通”。

其中，不少中学校长轻装上阵，放下平日的威严，用唱歌、跳舞的方式为高考生减压。比如，江苏南京市第十三中学校长、老师为帮高三考生解压，在食堂同高三学生一起约饭唱歌。媒体报道称，学生表示“感觉没有那么有压力了，放松地去参加高考”。

在河南焦作，宇华实验学校校长带领学校中层在毕业晚会上为学生跳舞。校长在接受猛犸新闻采访时表示，毕业晚会的主要目的是让学生放松，因为一般是在临近高考10天左右的时候，正是学生最紧张压力最大的时候，（可以）缓解学生压力。

河南郑州18中校长等身穿学校吉祥物的玩偶服为高三学子送上祝福。 微博@郑州市教育局 图而河南郑州18中校长、副校长、工会主席、高三年级主任身穿学校吉祥物的玩偶服出现在各班教室里，为紧张备考中的高三学子送上惊喜与祝福。

高考首日人大附考点考生与老师击掌进校

6月7日是2021年全国高考第一天。早上7点半，记者在中国人民大学附属中学考点看到，已有考生陆续到达考点。

前来送考的家长和考生在门口合影，纪念这一天。在考点入口处，老师们身穿红色T恤站在两侧，每个考生进入学校，老师们都会轮流与学生击掌加油。

高考前学子撕书减压，纸片漫天飞舞，你有哪些减压的好办法？

答应他的要求。

1、陪孩子聊聊天，一起做做饭，不要搞得像战前的家庭氛围，对孩子没有什么好处。

2、深入地跟孩子谈一次心，一起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。

3、用平等的身份与孩子交谈。忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到轻松自在。

高考前解压最奇葩的方式

撕书减压固然是一种解压方式，但太过于大费周章了，减压的方式选正确很重要，不影响公众即卫生更重要。?

这样的方式，打扫要耗多大的人力物力呢。以下提出几点好的减压方法。

一，做一件放松且有意义的事，可以在空余时间，约上家人到安静，环境好的湖边钓钓鱼，呼吸一下新鲜空气，亲近大自然是很有益于放松心情的。

可以和家人朋友一起去ktv放松一下，唱一些青春毕业歌，缅怀一下逝去的青春。唱一些激情励志的歌，来激扬自己的斗志。

可以用零花钱请父母到按摩房一起接受按摩，表达一下对父母的谢意，自己和父母既得到了身心上的放松，更是一件有意义的事。

二，自我暗示，内心暗示自己能行，并不会被紧张和压力击倒，要学会自己给自己打气，强化自己的信心，压倒紧张和焦虑。可以自己默念?我能行?，?我能得到进步?，?我已无憾，我尽力了?通过这些积极良好的自我暗示，是可以让自己战胜焦虑，达到情绪最高的点的，激发自己的战胜欲，将会带来良好的发挥。?

就连一些身经百战的赛场老手也会紧张，而他们也会用暗示自己的手段来鼓励自己，让自己达到好的情绪，激发潜能。

三，通过合适的锻炼和运动来减压，如，游泳，在安全的游泳馆里畅游，拍打，会让自己彻底忘记各方面的压力，无论对于身体心理，都有益处，游泳过程中会消耗大量的热量，过后食欲会增加，紧张焦虑自然也能得到缓解。如，太极拳，太极动作柔和，更讲究心平气和，打太极期间不逞强好斗，甚至能让自己的关节，肌肉都得到一定的锻炼，投入的过程可以忘却烦恼，自己的情绪自然也会好。

如何缓解高考生的压力

相信每一位高考生都经历过题海战术，老师们高喊着“一分超越千人”，学生就越发争分夺秒，每天都是高压，但是焦虑是进步最大的阻碍，因此要学会解压。打游戏、看**、旅游等的都是正常的解压方式，但是下面的几种解压方式可谓是奇葩。这些方法除了奇葩，还有趣有效，它们真的赚足一堆大学生的羡慕。

NO1.发钱

发钱是衡水某中学一直盛行的惯例。两张连号5元纸币。十元钱代表“十全十美”，连号代表“顺顺利利”。这是该校多年来考前减压活动之一，也是送给考生们的真诚祝愿。

NO2.枕头大战

安徽省某高三学生在高考来临之际，举行“枕头大战”缓解高考压力，释放紧张情绪。以轻松的状态迎接高考。

放孔明灯这种仪式，一般都是在高考前一天晚上的学校操场上进行。考生们在孔明灯上写上心愿，向天空放飞希望。既是为了表达对高考的美好祝愿，也能达到一定的解压效果。

NO.4看晚霞?

云南蒙自的一位高三政治老师在晚自习上课间隙，对学生们说，“大家暂停自习，看晚霞去！”让学生们走出教室欣赏晚霞。知道学生时代的晚霞最美，还不忍心让学生们错过，这样的老师谁不羡慕！这算不上奇葩但真的好感人！

临近高考如何减压

　导语：每年高考都会强调要学会放松心情，保持良好的高考心理，但总有一些考生或家长因为一些小问题而烦躁，最终导致在考场上发挥不理想，这就是心理承受能力差造成的，所以在这里也提醒高一、高二的同学们，心理素质尽早锻炼，过硬的心理素质不仅是高考的护航舰，也是将来成功的利剑。

　方法一 心理辅导须因人而异

　对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展。而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

　方法二 家长及考生都要正确认识高考重要性

　客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

　方法三 学会自我放松训练

　对于一些经常发生考前焦虑的学生，可以学习一些放松小技巧，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松?注意，在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。而一些考生的家长也需要做一些自我放松的训练，尤其是对一些急性子的父母，在孩子考试时，总是乱想，心里焦躁不安，这完全没有必要。

　方法四 做好充分的考前准备

　做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境。当然这些事情老师也会提醒大家去做。还有就是作为家长，不必为孩子准备大量营养品，只要保证正常的营养能量供应就足够了，补的太多反而造成营养过剩。

　考场缓解心理焦虑 考试答题要先易后难

　考试时要按先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松从而摆脱紧张。

　高考备考期间注意营养和合理休息

　在饮食方面，切忌为犒劳孩子，买?奇珍异食?给他(她)吃，以免适得其反。当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，如此容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。家长们要记住一句话就是?用心做好平常菜?。

　1 、运用语言和想象放松

　幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。

　2 、分解法

　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四?，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你?个个击破?，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　3、 尽情发泄

　心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　4 、一读解千愁

　读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的`压力。

　5 、晚餐时以清淡食物为主

　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

　6 、尽量在晚间11前上床入睡

　因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

　7、要增强考生学习的实力。

　每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力。

　8、不打疲劳战术。

　不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。要学会打效率战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

　9、要学会运用木桶原理。

　每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并*它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

　10、高考目标适当。

　考生可根据自己摸底考试的成绩来确定自己高考的期望值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。

　11、积极进行自我暗示。

　暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：?我一定能高考成功!?我有实力?，?我能行?。最后一点，就是走路挺胸抬头。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

　1.健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

　2.在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话也很惬意。

　3.轻松的音乐有助于缓解压力。你如果会钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来平复心绪。

　4.阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。

　5.成绩偶尔不理想，要想到谁都有可能犯错误，然后继续努力。

　6.在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力的一种方法。

　7.与人为善，别怀恨在心。

　8.世上没有完美，我努力了，就能做最好的自己。

　9.学会一定程度的放松，对复习统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。

　10.学会躲避一些不必要的纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。

　11.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说?不?。

　12.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，以聪明的?糊涂?舒缓压力。

　13.沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。

　14.无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。

　15.既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念?车到山前必有路?。

“花式”减压助力学生迎战高考，应该怎么做？

临近高考学生们解压方法如下：

学生们可以通过不同的方式进行有效的减压。比如说大声唱歌，唱歌应该是现在充满压力的人们的首选解压方式。

学生可以大声唱出来自己压抑的情绪，这对于缓解焦虑，放松心情有很大的帮助。而且当学生们释放压力之后，觉得自己无比的轻松，这样心情自然也会变好。

学生还可以选择和几个好友一起出去散心，找景色优美，空气清新，视野开阔的地方，例如海边等，都能很有效果的减压，面对高考的临近，没有压力是不可能的，所以考生在这样关键的时候一定要找到适合自己的减压方式，以免因为繁重的心情影响自己的发挥。

另外还可以选择自己感兴趣的球类运动，例如打打羽毛球，打打排球，踢踢足球等，都可以在学生挥酒汗水之间起到减压放松心情的作用。

奋战五月，冲刺高考。距离2022年高考还有不到20天的时间，许多学生会出现紧张甚至吃不下饭、睡不着觉的情况，为了助力学生迎战高考，力求成绩再创新高，我建议学校、学生家长去为考生做一些力所能及的事帮助他们减压，比如学校可以请心理老师或专家举行讲座，为学生减压；还可以办一些成人礼和出征活动让学生放松；家长可以在孩子放学后、睡觉前陪孩子散散步，缓解考生的紧张情绪。

一、举行心理讲座为学生减压：高考不仅是一场持久战，更是一场心理战，考前的十多天大家不仅要进行知识的梳理与复习，也要经受压力的考验。学校举办心理讲座，从脑科学助力考前复习和心态调整，全力以赴两个方面进行剖析，分别对于考前复习，考前心态调整和考试中心态调整做细致讲解，教大家一些小技巧比如正念冥想，可以有效地缓解考前学生的紧张情绪。还可以提高考前复习效率，从容应对高考，轻松上阵，笑迎高考。

二、办一些成人礼和出征活动：学校可以适当举办活动让学生放松心情。比如举行高考出征仪式，全体高三、补习班学生庄严宣誓，大声喊出来，释放压力，同时也表达他们蟾宫折桂、舍我其谁的斗志和信心。在高一二、初中全体学生轮流集体送出对毕业班学生的祝福语中，全体高三、补习班同学在班主任老师的带领下，依次穿越“龙门”。还可以举行拍毕业照的仪式，让同学们留下一些高中的宝贵回忆。我相信，经历一场这样的活动，学生的心弦一定不会绷得像之前那么紧，一定会得到好的放松。

三、家长在睡觉前陪孩子散散步：散步的最佳时间是孩子睡前半小时，在高三一年，孩子晚上复习的时间一般会到很晚，一些勤奋的孩子甚至会奋战得更晚。长时间高负荷的复习不仅孩子身体吃不消，复习的效率也会打折扣。临近高考，家长可以陪孩子调整生物钟，晚上不要再长时间熬夜，否则第二天白天9点的将神状态不佳，很可能会影响应试状态。

一般而言，散步的时间控制在20-----30分钟内最好。不会让孩子觉得散步是在浪费时间，从而坚持不下去。时间太长，孩子会觉得自己浪费了时间而产生焦灼感，时间太短，孩子的思维还沉浸在复习内容中，起不到放松减压的效果。陪孩子散步的时候可以和孩子聊聊天，让孩子讲一些学校发生的有趣的事，做好心理疏导，千万不要和孩子谈你要考到什么大学，否则就怎样，超过孩子的实际水平，实际是一种负面暗示，让孩子觉得考不上家长所希冀的学校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心。家长越自然，孩子也越放松，越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。

以上建议如能给大家带来启发，是我最大的心愿。祝愿考试成功！