高考考前紧张怎么缓解-高考前紧张有什么症状

1.怎样缓和高考的压力啊？

2.高考前紧张 怎么办考前紧张怎么办

怎样缓和高考的压力啊？

高考是每个学生人生中至关重要的一个转折点，在高考前的准备与高考过程中伴随着大量的压力。这种长期的、高强度的压力会给学生带来心理上的负担与肉体上的疲惫。怎样缓和高考的压力，已经成为考生必须面对的一项任务。下面，我们来探讨一下怎样缓和高考的压力。

1.合理的规划和时间安排

高考的复习一定要合理的规划和时间安排，不给自己太大的压力，也不要耽误自己的复习进度。学生要根据自己的情况来制定一个切实可行的复习，并且之后要时刻遵守自己的，按照的要求执行，这样可以使学生保持好的状态。

2.适当的放松方式

高考期间，考生应该要学会自我放松。比如，象玩游戏、看书、 充足的睡眠、听音乐、去户外跑步、做运动等等怡情的活动都可以帮助放松身心，减少紧张和疲惫。

3.心理疏导

如果考生有心理负担时，可以找心理医生做一次心理疏导。在这次疏导过程中，可以和医生交流自己的想法和压力， 让医生讲解如何面对压力，如何排他压力的方法。因此，心理疏导能够有效的减少高考的压力，让考生能够更加的放心地面对高考。

4.家庭支持

家庭是温馨的避风港。家人们的陪伴、鼓励和支持，能够极大地缓解考生的紧张情绪。家人们要理解孩子在高考期间的压力，能够听取孩子的心里话，鼓励考生进行信心调整。

5.与同学沟通

在高考前，考生可以找自己的同学们沟通，跟同学们分担自己的心理负担，交换复习和复习所遇到的困难等等，这能调节考生的情绪，让考生知道自己不是一个人面对困难。

高考是一场不可重来的战役，只有通过恰当的方式缓和考试压力，提高自己心理素质才能在考场上发挥出更好的潜力。考生们一定要相信自己，在高考期间勇敢地面对挑战，为美好的未来贡献我们的力量。

高考前紧张 怎么办考前紧张怎么办

马上要考试了紧张是正常的,我也是呀!我来推荐放松的几种方法吧:现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法：

步骤/方法

吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。

浸泡热水： 热水澡是最古老的，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。