打破高考焦虑,克服高考焦虑

1.高考在即如何缓解焦虑

一，转化思维方式。

高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况，考场内每一分钟，自己会做什么。担心考试结果不过自己预期，悲观地看待高考，焦虑心态如影随形。

但如果换一个角度，高考不是非黑即白，结果无法保证全部美满，但想着学科互补，综合而得的分数，也尽人意。

高考前的一个月，每晚睡觉前我都模拟考场。想着我进考场的心态，翻阅卷子的声音，看表的频率，各题答题效率。一开始我睡不着，而后习惯成自然，保持这个心态参加的各场考试，内心放平了很多。

二，总结统计法。

复习时间很紧张，但抽出一小段总结的时间总是有的。在错题本扉页上罗列出当前这段时间花费在答题、背书、交际、吃饭睡觉以及焦虑的时间。

结果可以直观地看出时间的安排比例，花费这么多时间，有提高复习效率吗？没有。所以增加时间花费在有意义事情上的比重，焦虑感也可转化为掌握自我的喜悦。

三，深呼吸法。

将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到高考备考之中。

不焦虑，把高考把握在自己手上。

高考在即如何缓解焦虑

很多学生在面临高考的时候都会产生各种各样的焦虑其实这也是一件非常正常的事情，但是过度焦虑的话会影响考试的发挥和复习的效率，那么面临即将高考的学生来说到底该如何正确摆脱对高考的焦虑呢？

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：

一、适当的做一些自己喜欢做的事情。

对于高考产生的焦虑的确需要及时的做出相应的处理，这时候适当的做一些自己喜欢做的事情就是一个非常不错的方法。这样不仅仅能够摆脱对高考的焦虑让自己拥有一个更好的情绪，还能够带给自己不一样的生活快乐和学习体验。比如：听音乐，打篮球，唱歌，骑自行车和各种户外活动等等这些都是非常不错的选择，相信对于自己的高考复习也会有很大的帮助。

二、给自己制定一些学习计划。

有很多学生对高考产生的焦虑最主要就是来自于个人的学习质量，提高自己的学习质量也会有助于帮助自己摆脱对高考的焦虑。这时候就可以给自己制定一些学习计划，制定好学习计划之后不仅仅能够让学习效率得到很大幅度的提升，相信在学习的过程中也一定会变得越来越轻松给高考提供一个更好的心态，从此考上自己心目中理想的大学。制定好学习计划之后还需要注意的是每天坚持，千万不能够半途而废放弃学习这样只会给自己带来更大的伤害。

当自己面对高考的焦虑之时一定要采用正确的方法去对待，在放松的过程中也需要适当千万不能够长时间沉溺于放松，合理的调整心态相信对高考复习和高考战争都会有非常好的帮助。

高考在即缓解焦虑的方法如下：

1、正确看待，面对重大事件，每个人都会有紧张焦虑的心理，是一种正常现象，需要正确的看待，不要过分抗拒，可以把它当作激励自己的方法，学会共处。

2、树立自信心，常说自信是成功的前提。面对高考时，如果失去了自信心，则会产生巨大的心理障碍，无形之中给自己产生巨大压力，更加提高了高考的难度。

相反，如果人有自信心时，面对高考就会充分发挥其能力，心情舒畅，可以把平时所学到的知识全部应用出来。自信可以把事情由难化易，最终取得成功。

3、劳逸结合，如果患者高考前紧张压力大，一定要注重劳逸结合，积极的进行调整状态和转移注意力，可以适当的运动，每天抽出一点时间去跑跑步，可以吹吹风散散步，也可以打羽毛球、兵兵球等方法缓解负面的情绪，来调整状态。

资料扩展：

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。

这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。

焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。与之相反的情感形式是企盼，即企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。

焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。